膝盖及髂胫束疼痛运动恢复体会

之前跑步多了或者走路多了，右侧膝盖会有酸胀，平时膝盖也会有关节弹响。这次去大别山徒步后，右侧膝盖外侧更是疼痛难忍，每走一步都是酸爽的龇牙咧嘴。本来想通过理疗来缓解，但是，知道运动生理学的都知道，好多可以通过适当的运动来纠正的。

      通过按压腓肠肌、按摩髂胫束终点和起点部位、股四头肌终点、股二头肌终点、阔筋膜张肌外侧，来确定疼痛位置，发现主要问题是腓肠肌、髂胫束过于紧张、股四头肌、股二头肌松弛，还是平时锻炼不够和锻炼不得法引起的。因为在肌肉群中，某一部分肌肉过紧张，那么相协调的肌肉会被牵拉，导致正常的位置偏差，从而引起局部疼痛和不适。因此平衡的锻炼才是真。

      针对我的问题，主要是做负重腿后伸，锻炼股二头肌，适当锻炼股四头肌，然后经常要放松腓肠肌。做髂胫束、阔筋膜张肌外侧的按摩。拉伸髂胫束，做几个动作，能很快的缓解髂胫束及膝盖带来的不适。

给个视频连接，要科学的认识锻炼

http://open.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html

写于（2018年11月）